efektów brak

Witam, mam prawie 16 lat, cwicze od 6 miesięcy planem na mase . Cwicze w siłowni piwnicznej, czyli hantle i laweczka regulowana. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, tak, bym nie musial sie wstydzic isc na basen itp. (ogolnie jestem chudy) Mam 179 cm wzrostu i waze 70kg. Od okolo 2 miesiecy nie widze zadnych efektow, czyt. przyrostu miesni. [...]

[...] w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: [...]

[...] 1/2/3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Suplementy : HMB i Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety : ograniczenie jedzenia co efektów nie przynosiło Nabyłem właśnie wspomniane odżyweczki i chcę rozpocząć cykle. Wiem jak je rozpocząć tylko jest jeden problem - dieta. Otóż, chciałbym prosić o dietę, [...]

[...] pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego postanowiłem jej pomóc i ułożyłem poniższy plan. Nie mam za bardzo doświadczenia w układaniu planu dziewczynie (dla siebie jest łatwiej :D), jednak [...]

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

Witam Cwicze juz koło roku i nie widać za bardzo efektów, i teraz mam zamiar,kupic sobie suple tylko nie wiem jakie wybrać co byście mi doradzili? A co do diety to nie mam z góry określonej tylko staram sie jest wartościowo i w większych ilosciach.. Z góry dziekuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] planem treningowym ( Poniedziałek i czwartek: klatka i triceps wtorek i piątek: biceps i nogi środa i piątek: plecy i barki ). Jednak nie dawało to zadowalających mnie efektów. Proszę o pomoc w przygotowaniu mnie do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławeczce poziomej, a mianowicie o wszelki wskazówki dotyczące planu treningowego, diety i [...]

[...] Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych [...]

[...] wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba [...]

[...] wagi. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę i sztangę. Prosiłbym o ułożenie również odpowiedniej diety. Wcześniej ćwiczyłem trochę, aczkolwiek nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Głównie chciałbym rozwinąć mięśnie klatki, ramion itp. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, Staż treningowy [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]

[...] PODCIĄGANIE: 14 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do czasu aż nie będzie dawać efektów POPRZEDNIO ROBIŁEM: 3x trening na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Podwyższone tętno, w spoczynku ok. 75-85; [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] typu chipsy itp, za to alkohol w piatek/sobote w ilosci 4,5 piw lub wodka. raz na 2 tygodnie pizza, lub gyros Cel : redukcja , czas trwania 2 ,3 miesiace w zaleznosci od efektów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko [...]

[...] po siłowni 150 g piersi / 100 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) Czasem na kolacje dochodziła ryba z ryżem Postaram sie dodaj zdjęcie z przed cyklu i po cyklu, ogónie jestem zadowolony z efektów. Mięsnie wyrżnięte, wiekiego zalania nie widać. definicja jest, siła także.

[...] prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać trening na masę aby rozwinąć mięśnie? ponieważ ostatnio spróbowałem wykonwać [...]

[...] W zasadzie to powinienem udać się do fizjo, ale brak mi czasu i tak się bujam. Jeśli chodzi o wyniki to co tydzień będę testowo wykonywał poniższy trening dla sprawdzenia efektów: 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 [...]

[...] podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, myślę, że głównie przez utratę wody zdjęcie załączam, trochę przypał. Po 3 miesiącach masy w miarę zadowolony z efektów zdecydowałem się przejśc na redukcję głównie z przerażenia powoli odkładającym się tłuszczykiem, którego nigdy u mnie nie było. Nie są to oczywiście żadne wielgachne [...]

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]